안녕하세요!
케이맘산후도우미 수원점이에요.
요즘은 건강 관리를 위해 꾸준히
운동을 하는 분들이 정말 많은 거 같아요.
그런데 임신을 하게 되면 그동안 해오던
운동을 계속해도 되는지
아기에게 무리가 가지는 않을지
걱정이 되기도 하는데요.
이러한 걱정을 하는 분들에게
도움이 되었으면 해서
임산 중 운동을 해도 되는지
운동이 필요한지에 대한 내용을 알아봤어요!
임신 중 운동은 단순히
살이 찌지 않게 하기 위한 목적뿐만 아니라
몸의 순환을 돕고 근육과 관절이 급격한
변화에 조금 더 잘 적응하도록 만들어줘요.
임신 전에도 꾸준히 운동을 해왔던 분이라면
유산소 운동 시 하루 15분에서 30분 정도
일주일 동안 규칙적으로 몸을
움직이는 루틴을 이어가는 것이 좋아요.
반면 임신 전 운동량이 많지 않았던 분이라면
처음부터 오래 하려고 하기보다
하루 15분 정도의 가벼운 움직임으로 시작해
천천히 시간을 늘리는 방식이 도움이 돼요.
일주일에 3회에서 5회 정도로 목표를 하면서
한 번에 확 늘리기보다 조금씩 적응하는 편이 좋아요.
임신 중 근력 운동은 변화하는 몸을 보다
안정적으로 지탱하기 위해 중요해요.
임신 기간에는 배가 점점 불러오면서 자세가 변하고
허리나 골반 주변에 부담이 커지기 쉬운데
바른 자세를 유지하는 데 필요한
근육을 꾸준히 단련해두면
허리 통증 예방에 도움이 될 수 있어요.
또한 근력운동은 분만 과정에서 사용되는
근육을 강화하는데도 도움을 줄 수 있어요.
무리하지 않는 범위 안에서 시기와 몸 상태에 맞는
적절한 근력운동을 실천하는 것이 중요해요.
임산부에게 좋은 운동으로는 가장 부담이 적으면서도
실천하기 쉬운 운동인 걷기가 있어요.
컨디션에 따라 속도를 쉽게
조절할 수 있다는 장점이 있어요.
요가나 필라테스 같은 운동은
호흡과 자세를 함께 신경 쓸 수 있어
몸의 긴장을 완화하고 유연성을
유지하는 데 도움이 될 수 있어요.
임신 중 운동과 더불어
많이 궁금해하는 부분이 바로 산후 운동이에요.
출산 후에도 운동은 회복과 컨디션 관리에
도움이 될 수 있어요.
자연분만을 한 경우에는 몸 상태에 따라
비교적 이른 시기부터 가벼운 걷기나
스트레칭을 시작할 수 있어요.
반면 제왕절개를 한 경우에는
수술 부위에 자극이 될 수 있는 운동은
너무 서두르지 않는 것이 좋고
보통 출산 후 6주 이후부터
조금씩 시작하는 것을 권장해요.
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